Atsižvelgiant į jų atspindį veidrodyje, svajojant apie transformaciją į artėjantį pavasarį, daugelis ponių užduoda klausimą: kaip per savaitę numesti svorio per mažiausiai 7 kg, pašalinkite plaukimo skrandžio ir skrandžio potvynius. Tačiau ši užduotis nėra paprasta.
Ar įmanoma prarasti 7 kg per savaitę?
Nevalgydamos iliuzijų ir blaiviai įvertindamos artėjantį svorio metimą, moterys galvoja: kaip greitai numesti 7 kg? Naudojamos visos priemonės: diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai, užjūrio stebuklų tabletės, badas ir super planas sporto salėje. Bet tada nusivylimas aplenkia: prarasti svorio tabletes turi daug šalutinių poveikių, o sporto salės klasės tik padidina svorį.
Ekspertų rekomendacijos: Jei svoris yra puikus, tada nesikonsultavus su gydytoju, labai sunku greitai numesti svorio. Galbūt yra sveikatos problemų, kurias reikia gydyti. Po išsamaus tyrimo gydytojas padės sukurti strategiją, kaip numesti svorio, nepažeidžiant kūno.
Pirmasis žingsnis numesti svorio 7 kg yra tinkama dieta, sudaryta savaitę.
Kaip prarasti 7 kg per savaitę - veiksmingiausi metodai
Atsižvelgiant į klausimą: kaip savarankiškai numesti svorio savaitę 7 kg namuose, dietologo požiūriu, galima atskirti keletą dietos linijų. Kiekvienas iš jų gali būti vadinamas griežtu.
Geriausia dieta svorio metimui
Pasirinkę daugybę esamų dietų, skirtų savaitei numesti svorio 7 kg, turite atsiminti pagrindines sėkmės taisykles:
- Naudojamas ribotas produktų rinkinys
- Meniu energijos vertė smarkiai sumažinta
- Angliavandenių suvartojimas yra sumažintas iki minimumo, o tai išprovokuoja metabolizmo koregavimą ir svorio metimą
Aštrūs mitybos apribojimai yra rimtas fizinės ir psichologinės būklės išbandymas. Didelė rizika sutrikdyti ir psichologiškai blokuoti riebalų deginimą.
Įdomu: dietologai išskiria tokį dalyką kaip „plokščiakalnį“, kai prarandama kūno svoris. Šiuo metu kūnas jaučia kalorijų trūkumą ir pradeda blokuoti riebalų telkinių vartojimą avariniu režimu. Nereikia panikuoti! Kūnas pripras prie naujojo režimo, o svorio metimas bus kuo greičiau atstatytas.
Estijos dieta
Šis planas yra monodietės prioritetas. Kiekvieną dieną rekomenduojama naudoti vieną produktą, ištempiant jo kiekį visai dienai. Vanduo turi būti girtas mažiausiai 1,5 litro. Cukrus, padažai, prieskoniai, druska, kava, arbata neįtraukiami į mitybą.
| Diena | Produktas | Skaičius per dieną |
|---|---|---|
| Pirmadienis | Vištienos kiaušinis, virtas | 6 vnt |
| Antradienis | Kotedžo sūris, iš kurio sumažėjo riebalų kiekis | 1 kg |
| Trečiadienis | Vištienos filė (verdanti arba garinta) | 300 g |
| Ketvirtadienis | Virti ryžiai | Verkite grūdus 1 litre vandens |
| Penktadienis | Bulvė virta žievelėje | 6 vnt |
| Šeštadienis | Švieži obuoliai | 1 kg |
| Sekmadienis | Sumažinto riebalų kiekio kefyras | 1,5 l |
Argumentai:
- įvairovė;
- efektyvus svorio metimas;
- atskiras baltymų ir angliavandenių vartojimas;
- Pakankamai baltymų kiekis išlaiko raumenų masę.
Trūkumai:
- aštrus kalorijų kiekio apribojimas;
- vidurių užkietėjimas;
- Beveik visiškas angliavandenių atmetimas gali sukelti suskirstymą;
- Kontraindikacijos esant lėtinėms virškinimo trakto, inkstų, širdies ligoms.
Dieta ant kiaušinių
Jei per savaitę norite numesti svorio bent 7 kg namuose naudodami dietas ar specialią mitybą, atkreipkite dėmesį į kiaušinių dietą. Maisto negalima pasaldinti, čiulpti, pagardyti padažais.
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | 2 kiaušiniai, greipfrutas | 1 kiaušinis, oranžinė, 150 g vištiena | 200 ml kefyro, 200 g vištienos |
| 2 | 2 kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių | 2 greipfrutas, 150 g vištienos | 2 kiaušiniai, oranžiniai, 200 ml žemo gyvenimo pieno |
| 3 | 1 kiaušinis, taurė arbatos (neprivaloma su citrina) | Greipfrutas, 200 g vištienos | 2 kiaušiniai |
| 4 | 3 kiaušinių omlet, pridedant žalumynų | daržovių salotos, 200 g vištienos | Kiaušinis, 2 oranžiniai |
| 5 | Virtų morkų, žalumynų, mažai riebalų grietinės ir dviejų kiaušinių salotos | 2 šviežios morkos, stiklinė citrusinių vaisių sulčių | Žuvis, troškinta citrinos, kiaušinio |
| 6 | 150 g mažai riebalų varškės sūrio, stiklinė citrusinių vaisių sulčių | 2 kiaušiniai ir oranžiniai | mineralinis vanduo |
| 7 | 2 kiaušiniai, pusė greipfrutų | 200gr mėsos, oranžinė | mineralinis vanduo |
Dietologų rekomendacija: greipfrutas gana rūgštus citrusas. Ką išspręsti rūgštingumo problema, galite gerti šarminio tipo nevarbonizuotą mineralinį vandenį.
Argumentai:
- efektyvus svorio metimas iki 10 kg per savaitę;
- Ne -casual tenkinantis meniu;
- visų būtinų kūno medžiagų suvartojimas;
- Lengvi kiaušinių kiaušiniai apsaugo nuo raumenų distrofijos;
- Vitaminas N pagreitina angliavandenių ir lipidų metabolizmą, sumažina cukraus kiekį kraujyje;
- Greipfrutų fermentai reguliuoja insulino susidarymą, suvaržymų apetitą;
- Daugybė daržovių apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Trūkumai:
- Netinka žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, podagra;
- Tai gali sukelti padidėjusį dujų formavimąsi.
Dieta „minus vakarienė“
Šios dietos atveju 7 kg svorio metimas per savaitę įvyksta ne dėl menkos dietos, o atsisakius vakarienės. Paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip 16:00. Šis mitybos planas yra idealus „Larks“, tačiau „pelėdos“ nebus lengva.
| Diena/valgis | Pusryčiai | Vakarienė | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produktas | Porcija 1 priėmimui | Produktas | Porcija 1 priėmimui | ||
| Pirmadienis | Garinė žuvis | 50 g | Virtas kiaušinis | 1 vnt | |
| Salotų lapai, apibarstyti provokaliniu aliejumi | dalis | Neskaldytų kviečių duona | 2 griežinėliai | ||
| Kefyras, 1% | 250 ml | Virta vištienos ar kalakutienos mėsa | 90 g | ||
| Antradienis | Produktas | Porcija į priėmimą | Produktas | Porcija į priėmimą | |
| salierai | Neribotas | Jogurtas yra mažai riebalų | 1 puodelis | ||
| Virta veršiena | 80 g | Fatensizuotas varškė | 100 g | ||
| Virtos bulvės ir morkos | 1 vnt | Ovsyanka ant vandens | Dalis | ||
| Nuostabi žalia arbata | 1 puodelis | datos | 5 vnt | ||
| Trečiadienis | Vištienos sultinis be druskos | 250 ml | Duonos rugiai | 2 griežinėliai | |
| Sveiki grūdai | 3 vnt | Valine veršiena | 50 g | ||
| Garo vištienos krūtinėlė | 50 g | Špinatai | Neribotas | ||
| Obuolys, oranžinė | 1 vnt | ||||
| Ketvirtadienis | Griegiai virti | Dalis | Ryžiai virti | dalis | |
| Kefyras, 1% | 250 ml | Citrusai švieži | 250 ml | ||
| Pomidorai pjaustomi, apibarstyti naftos alyvuogėmis | dalis | Kotedžo sūris, slyvos | 100 g | ||
| Kiwi, greipfrutas | 1 vnt | ||||
| Penktadienis | Virta veršiena | 60 g | Garo vištienos krūtinėlė | 50 g | |
| Virtas kiaušinis | 1 vnt | Virtos bulvės | 1 vnt | ||
| Agurkas | 1 vnt | Oranžinė, obuolys | 1 vnt | ||
| Bulgarijos pipirai | 2 vnt | Graikinis riešutas | 2 vnt | ||
| Džiovinti abrikosai | 3 vnt | ||||
| Šeštadienis | Vištienos sultinis be druskos | 100 ml | Rudi ryžiai virti | Dalis | |
| Garinta raudonos žuvies filė | 100 g | Salotų lapai, pomidorai, citrinos sultys, sezamo sėklos | dalis | ||
| Žalieji žirniai | 3 šaukštai. šaukštai | Kiviai, bananas, mažai riebalų pienas (po valgio po 30 minučių) | 1 puodelis | ||
| Ruginė duona | 1 vnt. | ||||
| Žalioji arbata | 1 puodelis | ||||
| Mielasis | 1 šaukštelis | ||||
| Sekmadienis | Virta krūties vištiena | 60 g | Lęšiai virti | Dalis | |
| Griegiai virti | 1 porcija | Kepta jautiena | 100 g | ||
| Bulgarijos pipirai | 1 vnt | Jogurtas, turintis mažai riebalų | 125 g | ||
| Kotedžo sūris yra mažai riebalų | 2 šaukštai. Dalys | Migdolas | 30 g | ||
| Juodoji arbata | 1 puodelis | ||||
| Mielasis | 1 šaukštelis | ||||
| Razin | Saujelė |
Argumentai:
- greitas svorio metimas;
- nustato kūną ankstyvam miegui, kuria fiziologinį režimą;
- įvairaus subalansuoto meniu;
- Visų fotoaparato reikalingų maistinių medžiagų turinys.
Trūkumai:
- Sunku atlaikyti nuo pietų iki kitų pusryčių;
- Jie netinka žmonėms, sergantiems tulžies pūslės ligomis.
Svarbu! Nepaisant dietos tipo, svarbu gerti vis dar vandenį, kurio tūris yra 1,5–2 litrai.
Fizinių pratimų kompleksas namuose numesti
Jei galvojate apie tai, kaip namuose prarasti 7 kg per savaitę, negalite išsiversti be fizinių pratimų. Čia yra veiksmingiausias riebalų deginimo papildymas probleminėse srityse:
- Bylos ir galūnių raumenų strypas;
- „Push -ups“ - papildomai prideda krūtinės raumenis;
- pritūpimai - sėdmenų raumenims, šlaunies gale, spaudai, nugarai;
- Plie - pritūpimai su plačiai išdėstytais keliais, kad būtų galima išdžiovinti šlaunies vidų;
- Dvyniai sėdint ir gulint, kad sumažintų sėdmenų ir klubų tūrį.
Tai yra pagrindiniai pagrindiniai pratimai, kuriuos galima interpretuoti tam tikroje zonoje.
Norėdami pakeisti figūrą, galite praleisti tik 10 minučių per dieną:
Prieš pralenkdami savaitę, naudodamiesi sportu, normalizuoti skrandį ir sukčiavimą, turėtumėte atsiminti šiuos dalykus:
- Prieš klases reikia minkyti raumenis.
- Treneriai turėtų būti intensyvūs, tačiau švelniu režimu.
- Tarp požiūrių jums reikia 30 sekundžių pertraukos.
- Nepamirškite gerti vandens gerklės tarp artėjimo.
- Atlikite pratimus tik teisingu metodu.
- Po valgymo reikia treniruotis bent valandą. Po treniruotės neturėtumėte valgyti per 2 valandas
- Į namų kompleksą įpilkite šokių, bėgimo ar plaukimo. Taigi svorio metimas kartais įsibėgės.
Žemiau lentelėje yra apytikslio mokymo planas, kuris padės išspręsti klausimą: kaip namuose prarasti 7 kg per savaitę. Prieš kompleksą atlikite šiltą visose raumenų grupėse. Po - tempimo pratimų.
| Savaitės diena | Kompleksas | Komplekso sudėtis | Trukmė |
|---|---|---|---|
| Pirmadienis | Deginti riebalus ant skrandžio | Pradinė padėtis - sėdėjimas. Pakelkite kojas, apatinės kojos - lygiagrečiai grindų atžvilgiu. Rankos - palei liniją, šiek tiek pakreipkite kūną prie grindų. | Laikykitės situacijos tol, kol galite. Palaipsniui padidinkite laiką. |
| Lenta su dilbiu | 90 sek | ||
| Antradienis | Dėl klubų ir sėdmenų | Pradinė padėtis stovi. Išskleiskite koją, pakelkite. Pakartokite su antrąja koja. | 10–15 kartų |
| Pakartokite tą patį pratimą, tačiau kojomis sulenktos prie kelio | 10–15 kartų | ||
| Plie. Plačiai praskieskite klubus ir pritūpkite. Šiuo atveju byla krinta į priekį, bet juda aukštyn ir žemyn | 15-20 kartų | ||
| Trečiadienis | Už pilvą ir šonus | Sukimas ir dviratis. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos už galvos. Pakelkite kelį prie krūtinės, pasukkite kūną link jo. Imtis abiejų pusių | 15-20 kartų |
| Šoninė juosta, pabrėžiant dilbį. Galite apsunkinti: pabrėžiama ištiesta ranka ir pakelti antrą | 90 sek | ||
| Ketvirtadienis | Už kojas | Pietūs į priekį. Tuo pačiu metu priekinė šlaunies dalis yra lygiagreti grindims, keliai sudaro besisukančio kampą | 20–30 kartų |
| Keldama dubens. Pradinė padėtis - melas, pėdos - pečių plotis. Pakelkite baseiną kuo aukščiau | 20–30 kartų | ||
| Penktadienis | Rankoms | Stumkite iš sienos, paspaudus alkūnes prie kūno | 30–40 kartų |
| Puškite, pabrėžiant nugarą į stabilų paviršių | 25–30 kartų | ||
| Šeštadienis | Už juosmenį | Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas virš grindų 15-20 cm ir laikykite. Tuo pačiu metu apatinė nugaros dalis taikoma ant grindų. | Laikykitės situacijos tol, kol galite. Palaipsniui padidinkite laiką. |
| Atsistokite tiesiai, rankos priešais krūtinę, pažvelk už nugaros. Įkvėpkite - ištraukite indą į viršų, iškvėpkite - kiek įmanoma pasukite. | 30–40 kartų | ||
| Sekmadienis | Už krūtinę | Pradinė padėtis - sėdėjimas ar stovėjimas, tiesiai tiesiai, sulenkite rankas priešais krūtinę, kai delnai yra skubėti. Paimkite pečius atgal į apskritą judesį, sumažindami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu, stiprindami, paspauskite delną ant delno. Tarp jų galite išspausti kamuolį | 30–40 kartų |
Farmacijos produktų naudojimas
Nors kai kurie bando numesti svorio per savaitę 10 kg su dieta ir sportu, kiti bando pašalinti skrandį ir Lyashki per vaistinių produktus.
Yra keletas vaistinių rūšių, skirtų numesti svorio:
- Paveikdami centrinę nervų sistemą (norepinefriną ir anorektiką), slopina alkio jausmą, retais atvejais skiria tik gydytojas, ir jie sukelia priklausomybę. Tai yra „Reduxin“, „Meridia“, „Liglutide“ ir kt. Preparatai.
- Energijos suvartojimo stimuliatoriai padidina kalorijų deginimą, padidėjimą ištvermė: karnitinas, fenotropilis, ostarinas ir kt.
- Hormoniškai skiria endokrinologas, esant indikacijoms: seksualiniai, tiroidropiniai, virškinimo hormonai.
- Periferiniai efektai veikia virškinimo trakte, užblokuokite lipidų padalijimą ir absorbciją: osteinas, kseninis.
- Psichotropinis tipas (sibutraminas) daro įtaką psichikai, sumažina apetitą. Jie skiriami ir priimami prižiūrint gydytojui, sukelia pavojingą šalutinį poveikį. Tai apima „Zhuidemen“, „Diet Pils“, „Yu Shu“.
- Gliukozės kiekio sumažinimas turi įtakos soties centrui pagumburyje - Sioforo.
- Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai išvalo žarnyną ir pašalina vandens perteklių: Senade, Dulcolax, furosemidas.
Prieš nusprendžiant prarasti 7 kg per savaitę be dietos, vartojant tabletes, atminkite, kad jų vartojimas leidžiamas tik nuo 13 metų.
Naudojant aparatūros metodus
Tie, kurie nori prarasti 7 kg per savaitę be dietų ir galvoti, kaip tai padaryti, turėtų atkreipti dėmesį į aparatūros metodus. Tai apima:
- Kavitacija - poodinių riebalų sunaikinimas ultragarsu. Per vieną sesiją tūris sumažėja 1–2 cm. Į trasą įtraukta apie 10 sesijų.
- Mezoterapija -specialių riebalų deginimo, anti -leliulito, kokteilių po oda, įdiegimas, naudojant adatas.
- Vibracijos platforma yra kūno rengybos ir aparatūros masažo derinys, naudojant specialų aparatą. Kursas yra 1 ar 2 mėnesiai.
- Infraraudonieji spinduliai pagreitina vietinę kraujotaką ir metabolizmą.
- Aparatūros masažas daro didelę įtaką raumenims, padidina kolageno ir elastino gamybą, pagerina medžiagų apykaitą.
Derindami dietas ir aparatinės įrangos metodus, per savaitę galite numesti svorio daugiau nei 7 kg.
Klausimai specialistams
Dietologai ir kūno rengybos instruktoriai gali pateikti išsamius atsakymus į klausimą: kaip greitai ir efektyviai prarasti 7 kg be žalos sveikatai.
Ar per savaitę įmanoma prarasti 7 kg be dietų?
Visi numesti svorio, kurie nežino, kaip geriausia per trumpą laiką numesti 7 kg, būtina aiškiai suvokti, kad pagrindinė vieta šiuo klausimu skiriama dietai. Negalite patikėti stebuklo įrankiu, planšetiniu kompiuteriu ar aparate, kuris iškart išspręs visas antsvorio turinčius problemas. Kova dėl harmonijos yra integruotas požiūris. Prieš nuspręsdami pasidalyti su 5 kilogramais ir daugiau nei savaitę, pašalinkite riebalus ant skrandžio ir diržų namuose, surinkite visą valią į kumštį ir pakeiskite savo gyvenimo būdą.
Ar kenksminga numesti svorio 7 kg per savaitę?
Žvelgiant į reklamos pažadus apie „7 kg svorio metimo per savaitę“ tipą, visada kyla klausimas: kaip tai galima padaryti nepažeidžiant sveikatos. Prarasti 1 kg per dieną kūnui yra neįtikėtina apkrova. Tai, ką galima išmesti per vieną pasninko dieną, yra vandens ir žarnyno valymo perteklius. Riebalai eina daug lėčiau.
Bet kaip greitai numesti svorio 7 kg per savaitę? Mes numetame svorį dėl kalorijų, fizinio aktyvumo ir įvairių naujų technologijų trūkumo. Jei sujungsite visas lėšas, galite pasiekti puikų rezultatą.
Remiantis svorių apžvalgomis, trumpam prarasti 7 kilogramus - dar vieną pusę. Svarbiausia yra konsoliduoti rezultatą ir negrąžinti prarasto svorio.
Išvada
Kova su antsvoriu yra sunkus darbas, tačiau rezultatas visada džiugina. Liekta figūra ir gera sveikata yra tinkamos mitybos, aktyvaus gyvenimo būdo ir optimistinės nuotaikos derinys.